Ombro · Fortalecimento

Elevação Unilateral do Ombro ao Zénite

Elevação unilateral do ombro ao zénite, 3 séries, 10 repetições por braço, movimento controlado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Em pé, levante lentamente um braço para cima até que esteja acima da cabeça (zénite), depois controle a descida de volta à posição inicial. Mantenha as costas direitas e evite arquear a região lombar durante o movimento.

Dicas: Realize o movimento lentamente para sentir o trabalho muscular claramente. Respire regularmente e não prenda a respiração.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Em pé, braços ao longo do corpo
Objetivo clínico: Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como: elevação unilateral do ombro, extensão do ombro com braço elevado

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade grave do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.