Elevações de ombro multidirecionais com kettlebell
Elevações de ombro multidirecionais com kettlebell, 3 séries, 8 repetições por direção
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por direção
Descrição: Segure um kettlebell numa mão, com o braço ao longo do corpo, escápula bem estabilizada e tronco ereto. Levante lentamente o braço, controlando o movimento em diferentes direções: flexão (para a frente), abdução (para o lado), adução (para dentro), rotação, e depois realize um movimento de arremesso ou puxada conforme instruído. Volte sempre à posição inicial, mantendo o controlo escapular.
Dicas: Mantenha o tronco estável e evite compensar com as costas ou o pescoço. Controle cada movimento para fortalecer eficazmente o ombro sem dor.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do kettlebell ou o número de repetições à medida que o movimento se torna fácil e indolor.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- kettlebell
- Posição inicial
- Em pé, tronco ereto, kettlebell segurado numa mão, braço ao longo do corpo, escápula estabilizada
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro em múltiplas direções para melhorar a estabilidade e função
- Também conhecido como
- elevações de ombro com kettlebell, fortalecimento de ombro com kettlebell, elevações de braço kettlebell
