Ombro · Fortalecimento

Elevações Frontais e Laterais de Braço com Halteres Leves

Elevações frontais e laterais de braço, 3 séries, 10 repetições por movimento, com halteres leves

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por movimento

Descrição: Fique em pé, segurando um halter leve em cada mão com os braços ao longo do corpo. Levante lentamente os braços à sua frente até a altura dos ombros (elevação frontal) e, em seguida, abaixe-os suavemente. Em seguida, levante os braços para os lados até a altura dos ombros (elevação lateral) e, em seguida, abaixe-os lentamente.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros para baixo durante todo o exercício. Realize os movimentos de forma controlada para evitar solavancos.

Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: halteres
Posição inicial: Em pé, braços ao longo do corpo, halteres leves nas mãos
Objetivo clínico: Fortalecer a flexão e abdução do ombro
Também conhecido como: elevações frontais, elevações laterais, elevações de ombro com halteres

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.