Ombro · Fortalecimento

Elevações laterais de ombro com halteres

Elevações laterais de ombro com halteres, 3 séries, 10 repetições, braços ligeiramente fletidos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Em pé, com os braços ao longo do corpo, segure um halter em cada mão. Levante lentamente os braços para os lados até à altura dos ombros, com os cotovelos ligeiramente fletidos, e depois baixe-os de forma controlada.

Dicas: Mantenha o tronco direito e as omoplatas estáveis durante todo o movimento. Não levante os braços acima do nível dos ombros para evitar tensão desnecessária.

Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou adicione uma repetição extra à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: halteres
Posição inicial: Em pé, braços ao longo do corpo, segurando halteres
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos abdutores e rotadores do ombro
Também conhecido como: elevações laterais de ombro, elevações de ombro com halteres, abdução de ombro com pesos, elevações laterais de braço

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.