Ombro · Fortalecimento

Estabilidade ativa do ombro em posição supina

Estabilidade ativa do ombro em posição supina, 3 séries, 10 repetições por braço

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo. Levante lentamente um braço em direção ao teto, mantendo o ombro estável, e controle a descida de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas apoiadas no chão e evite encolher o ombro. Realize o movimento lentamente para ativar eficazmente os músculos estabilizadores.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Posição supina (deitado de costas)
Objetivo clínico: Fortalecer a estabilidade muscular do ombro
Também conhecido como: estabilidade do ombro deitado, fortalecimento do ombro em supino, elevação do braço deitado

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade grave do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.