Ombro · Fortalecimento

Estabilidade de Ombro em Posição de Flexão Unilateral

Estabilidade de ombro em posição de flexão unilateral, 3 séries, 8 repetições por lado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Adote uma posição de flexão padrão, depois levante lentamente uma mão do chão, mantendo o corpo reto. Mantenha a estabilidade do ombro durante todo o movimento, depois coloque a mão de volta no chão e repita do outro lado.

Dicas: Mantenha o core ativado para evitar a rotação da pélvis. Controle o movimento para evitar perder o equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a mão levantada por alguns segundos antes de baixar.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: Nenhum
Posição inicial: Posição de flexão padrão, mãos no chão, corpo reto
Objetivo clínico: Fortalecer a estabilidade do ombro
Também conhecido como: flexões unilaterais, estabilidade de ombro em posição de flexão, fortalecimento de ombro em posição de flexão

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade severa do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.