Ombro · Fortalecimento

Estabilidade do Ombro com Bola Medicinal Contra a Parede

Estabilidade do ombro com bola medicinal contra a parede, 3 séries, 12 círculos em cada direção

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 círculos em cada direção

Descrição: Segure uma bola medicinal contra uma parede com a mão do lado do ombro a ser trabalhado, com o braço ligeiramente fletido. Realize círculos lentamente com a bola, mantendo o braço estável e o movimento controlado. Mude de direção após 12 círculos e, em seguida, descanse antes da próxima série.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover o tronco para isolar o ombro. Controle bem o movimento para melhorar a estabilidade.

Progressão: Aumente o número de círculos por série ou use uma bola medicinal mais pesada à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: Bola Medicinal
Posição inicial: De pé, de frente para a parede, braço com uma bola medicinal ligeiramente fletido
Objetivo clínico: Fortalecimento e estabilidade do ombro
Também conhecido como: fortalecimento ombro com bola, estabilidade ombro parede, círculos ombro bola medicinal

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade grave do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.