Estabilidade do Ombro em Posição de Braço em Pé
Estabilidade do ombro em posição de braço, em pé, 3 séries, manter por 20 segundos, pequenos movimentos controlados do braço ou tronco
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos por série
Descrição: Fique em pé com o braço levantado, ombro em abdução de 90 graus e cotovelo fletido, como se estivesse a preparar-se para lançar. Mantenha esta posição enquanto realiza pequenos movimentos controlados com o braço ou tronco para fortalecer a estabilidade do ombro.
Dicas: Mantenha a omoplata estável e evite forçar o pescoço ou as costas. Respire calmamente e concentre-se no controlo dos movimentos.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 30 segundos ou adicione movimentos ligeiramente maiores à medida que se sentir confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, braço em posição de lançamento (ombro a 90 graus, cotovelo fletido)
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
- Também conhecido como
- estabilidade do ombro com braço levantado, controlo motor do ombro, exercício posição de lançamento
