Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Estabilidade do ombro em quatro apoios com rotação lombar

Estabilidade do ombro em quatro apoios com rotação lombar, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Estabilidade do ombro em quatro apoios com rotação lombar

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Coloque-se de quatro apoios, depois pressione um braço contra o chão para estabilizar o ombro. Gire lentamente o tronco ao nível lombar para um lado, mantendo o ombro fixo e estável.

Dicas: Mantenha o braço bem ancorado ao chão sem mover o ombro. Controle a rotação do tronco para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição de rotação por mais tempo à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de quatro apoios com um braço de suporte
Objetivo clínico
Fortalecer a estabilidade do ombro enquanto mobiliza a rotação do tronco lombar
Também conhecido como
estabilização ombro quatro apoios, rotação tronco lombar, exercício ombro quatro apoios

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Estabilidade Escapular em Múltiplos PlanosEstabilidade escapular em múltiplos planos, 3 séries, 10 repetições em cada plano (frontal, lateral, diagonal) Estabilidade no Bosu com Abdução do OmbroEstabilidade no Bosu com abdução do ombro, 3 séries, 10 repetições Estabilidade no Bosu com desenvolvimento militarEstabilidade no Bosu com desenvolvimento militar, 3 séries, 8 repetições, halteres de 3 a 5 kg Estabilização da Rotação Externa do Ombro a 90° de AbduçãoEstabilização da rotação externa do ombro a 90° de abdução, 3 séries, manter por 10 segundos, resistência leve Estabilização do ombro com banda de resistência em abduçãoEstabilização do ombro com banda de resistência em abdução, 3 séries, 8 micro-círculos em cada direção, braço estendido acima da cabeça Estabilização do ombro com banda elástica em rotações lentasEstabilização do ombro com banda elástica, 3 séries, 10 repetições, movimentos rotacionais lentos Estabilização do ombro com kettlebellEstabilização do ombro com kettlebell, 3 séries, 8 repetições, 5 segundos de manutenção por repetição Estabilização do Ombro com TRXEstabilização do ombro com TRX, 3 séries, 10 repetições

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.