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Ombro · Fortalecimento

Estabilidade Escapular em Múltiplos Planos

Estabilidade escapular em múltiplos planos, 3 séries, 10 repetições em cada plano (frontal, lateral, diagonal)

Ilustração do exercício Estabilidade Escapular em Múltiplos Planos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 em cada plano (frontal, lateral, diagonal)

Descrição: Em pé ou sentado, mantenha o braço na altura do ombro e realize lentamente movimentos de estabilização escapular nos planos frontal, lateral e diagonal. Controle cada movimento cuidadosamente, mantendo os ombros para baixo e as costas retas.

Dicas: Concentre-se em controlar a escápula sem mover o resto do corpo. Respire regularmente e evite encolher os ombros.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou sentado, braço na altura do ombro
Objetivo clínico
Fortalecer a estabilidade do ombro controlando os movimentos escapulares
Também conhecido como
estabilização escapular, fortalecimento escápula, exercício escápula ombro

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