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Ombro · Fortalecimento

Estabilidade no Bosu com Abdução do Ombro

Estabilidade no Bosu com abdução do ombro, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Estabilidade no Bosu com Abdução do Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé sobre um bosu, com os pés afastados na largura dos quadris para manter o equilíbrio. Levante lentamente os braços lateralmente até ficarem paralelos ao chão e, em seguida, baixe-os suavemente. Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o exercício.

Dicas: Concentre-se no seu equilíbrio contraindo os músculos abdominais. Realize o movimento lentamente para controlar melhor a estabilidade e evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente o número de repetições por série ou mantenha a posição de abdução por mais tempo à medida que se tornar mais estável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bosu
Posição inicial
Em pé sobre um bosu, com os pés afastados na largura dos quadris
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros e melhoria do equilíbrio
Também conhecido como
Elevação lateral de braço no Bosu, Equilíbrio em meia-bola com abdução de braço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.