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Ombro · Fortalecimento

Estabilidade no Bosu com desenvolvimento militar

Estabilidade no Bosu com desenvolvimento militar, 3 séries, 8 repetições, halteres de 3 a 5 kg

Ilustração do exercício Estabilidade no Bosu com desenvolvimento militar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Equipamento: Bosu, halteres de 3 a 5 kg

Descrição: Fique em pé sobre um bosu com os pés bem equilibrados, segurando um halter em cada mão ao nível dos ombros. Pressione lentamente os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos e, em seguida, baixe-os de forma controlada até a posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais para manter o equilíbrio. Realize o movimento lentamente para maximizar a estabilidade e evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou o número de repetições à medida que se sentir estável e confortável com o exercício.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bosu, halteres
Posição inicial
Em pé sobre um bosu, halteres ao nível dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro enquanto melhora o equilíbrio
Também conhecido como
desenvolvimento militar no bosu, elevação de braço no bosu, fortalecimento de ombro no bosu

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