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Ombro · Fortalecimento

Estabilização da Rotação Externa do Ombro a 90° de Abdução

Estabilização da rotação externa do ombro a 90° de abdução, 3 séries, manter por 10 segundos, resistência leve

Ilustração do exercício Estabilização da Rotação Externa do Ombro a 90° de Abdução

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Descrição: Eleve o braço a 90 graus de abdução com o cotovelo fletido a 90 graus. Realize uma rotação externa máxima do ombro e, em seguida, mantenha esta posição estável contra uma ligeira resistência ou perturbação.

Dicas: Mantenha a escápula bem fixa e evite qualquer movimento do braço ou tronco. Respire normalmente e concentre-se em controlar a posição.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção ou a resistência à medida que a estabilidade melhora.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Braço elevado a 90 graus de abdução, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro durante a rotação externa
Também conhecido como
estabilização rotação externa ombro, exercício rotação externa ombro, controlo motor abdução ombro 90°

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.