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Ombro · Fortalecimento

Estabilização do ombro com banda de resistência em abdução

Estabilização do ombro com banda de resistência em abdução, 3 séries, 8 micro-círculos em cada direção, braço estendido acima da cabeça

Ilustração do exercício Estabilização do ombro com banda de resistência em abdução

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 micro-círculos em cada direção

Descrição: Mantenha o braço estendido acima da cabeça, mantendo o alinhamento adequado do ombro e uma escápula estável. Com uma banda de resistência ancorada, realize pequenos círculos controlados em uma direção e depois na outra, mantendo a posição estável sem mover o resto do corpo.

Dicas: Concentre-se na estabilidade escapular e evite compensações do tronco ou pescoço. Mantenha o braço totalmente estendido e realize os movimentos lentamente para manter o controlo do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda ou o número de micro-círculos à medida que dominar o movimento.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
Em pé, braço estendido acima da cabeça com banda de resistência ancorada
Objetivo clínico
Fortalecer a estabilidade do ombro e melhorar o controlo muscular
Também conhecido como
fortalecimento ombro com banda de resistência, micro-círculos ombro, estabilização braço estendido

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.