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Ombro · Fortalecimento

Estabilização do ombro com banda elástica em rotações lentas

Estabilização do ombro com banda elástica, 3 séries, 10 repetições, movimentos rotacionais lentos

Ilustração do exercício Estabilização do ombro com banda elástica em rotações lentas

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Prenda uma banda elástica à altura da cintura. De pé, segure a banda com o braço afetado, cotovelo fletido a 90 graus e a omoplata bem estabilizada. Realize rotações externas e internas lentas do ombro, controlando o movimento sem mover o tronco.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o core estável durante todo o exercício. Concentre-se no controlo escapular para evitar compensações. Realize os movimentos lentamente para maximizar a estabilização.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda elástica ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
De pé, braço fletido a 90 graus, banda elástica presa à altura da cintura
Objetivo clínico
Fortalecer a estabilidade e o controlo do ombro
Também conhecido como
rotação de ombro com banda, fortalecimento de ombro com elástico, estabilização rotacional do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.