Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Estabilização do ombro com kettlebell

Estabilização do ombro com kettlebell, 3 séries, 8 repetições, 5 segundos de manutenção por repetição

Ilustração do exercício Estabilização do ombro com kettlebell

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Manter: 5 segundos por repetição

Descrição: Segure um kettlebell numa mão, com o braço ligeiramente fletido à altura do ombro. Estabilize lentamente o ombro, mantendo o kettlebell imóvel por 5 segundos durante cada repetição, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover o tronco para isolar corretamente o ombro. Respire calmamente e concentre-se em controlar o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do kettlebell ou a duração da manutenção à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
kettlebell
Posição inicial
Em pé, kettlebell seguro à altura do ombro, braço ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
Também conhecido como
estabilização ombro kettlebell, exercício de controlo motor do ombro com kettlebell

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Estabilização do Ombro com TRXEstabilização do ombro com TRX, 3 séries, 10 repetições Estabilização do Ombro Contra a ParedeEstabilização do ombro contra a parede, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos cada Estabilização do ombro em apoio na cama elásticaEstabilização do ombro em apoio na cama elástica, 3 séries, 30 segundos Estabilização do Ombro em Cadeia Cinética FechadaEstabilização do ombro em cadeia cinética fechada, 3 séries, 10 repetições, 5 segundos de sustentação Estabilização do Ombro em Cadeia Cinética Fechada com RotaçãoEstabilização do ombro em cadeia cinética fechada com rotação, 3 séries, 8 repetições Estabilização do ombro em flexão com banda elástica com pesoEstabilização do ombro em flexão com banda elástica com peso, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Estabilização do Ombro em Ponte com ApoioEstabilização do ombro em ponte com apoio, 3 séries, 10 repetições, manter 3 segundos no topo Estabilização do ombro em ponte com braços alternados esquerdo/direitoEstabilização do ombro em ponte, alternando braço esquerdo/direito, 3 séries, 8 repetições por braço

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.