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Ombro · Fortalecimento

Estabilização do Ombro Contra a Parede

Estabilização do ombro contra a parede, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos cada

Ilustração do exercício Estabilização do Ombro Contra a Parede

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Duração: Manter por 5 segundos em cada pressão

Descrição: Coloque a mão contra uma parede à altura do ombro e pressione suavemente, mantendo a pressão por 5 segundos. Solte lentamente e repita o movimento de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher o ombro. Concentre-se na estabilidade da articulação durante toda a pressão.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da pressão até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Parede
Posição inicial
Em pé, de frente para uma parede, mão à altura do ombro
Objetivo clínico
Fortalecer a estabilidade do ombro
Também conhecido como
fortalecimento do ombro contra a parede, exercício de estabilidade do ombro na parede, apoio de ombro na parede

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.