Ombro · Fortalecimento

Estabilização do ombro em apoio na cama elástica

Estabilização do ombro em apoio na cama elástica, 3 séries, 30 segundos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descrição: Coloque as mãos numa cama elástica estável em posição de quatro apoios, depois mantenha o corpo estável controlando os movimentos dos ombros. Mantenha o core ativado para evitar balançar e concentre-se na estabilidade do apoio.

Dicas: Contraia ligeiramente os músculos à volta dos ombros e do core para melhorar o controlo. Respire regularmente e evite arquear as costas.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção em 5 segundos a cada semana, à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: cama elástica
Posição inicial: Quatro apoios, mãos colocadas numa cama elástica
Objetivo clínico: Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
Também conhecido como: estabilização ombro cama elástica, apoio mãos cama elástica, controlo motor ombro

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade grave do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.