Ombro · Fortalecimento

Estabilização do Ombro em Cadeia Cinética Fechada

Estabilização do ombro em cadeia cinética fechada, 3 séries, 10 repetições, 5 segundos de sustentação

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Sustentação: 5 segundos

Descrição: Coloque as mãos espalmadas sobre uma superfície estável, com os braços ligeiramente fletidos. Empurre suavemente contra a superfície, mantendo uma posição estável por 5 segundos. Relaxe lentamente e repita o movimento de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear a região lombar. Concentre-se na estabilidade do ombro e no movimento controlado. Respire regularmente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Posição de pé ou de quatro apoios, mãos apoiadas numa superfície estável
Objetivo clínico: Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
Também conhecido como: estabilização do ombro em apoio, exercício de ombro em apoio, controlo motor do ombro

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade grave do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.