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Ombro · Fortalecimento

Estabilização do Ombro em Cadeia Cinética Fechada com Rotação

Estabilização do ombro em cadeia cinética fechada com rotação, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Estabilização do Ombro em Cadeia Cinética Fechada com Rotação

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Coloque as mãos espalmadas numa superfície estável, com os braços ligeiramente fletidos. Realize uma rotação controlada do tronco, mantendo a estabilidade do ombro, e depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha os ombros para baixo e evite arquear as costas. Controle bem o movimento para melhorar a estabilidade do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de pé, mãos apoiadas numa superfície estável, braços ligeiramente fletidos
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
Também conhecido como
estabilização do ombro com rotação, exercício de ombro em cadeia fechada, exercício de controlo motor do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.