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Ombro · Fortalecimento

Estabilização do ombro em flexão com banda elástica com peso

Estabilização do ombro em flexão com banda elástica com peso, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Estabilização do ombro em flexão com banda elástica com peso

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Movimento lento e controlado

Descrição: Segure a banda elástica com peso com a mão do lado do ombro a ser trabalhado. Levante lentamente o braço para a frente até ao máximo da amplitude sem arquear as costas, depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros para baixo durante todo o movimento. Controle as fases de subida e descida para melhorar a estabilidade do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda elástica ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica com peso
Posição inicial
De pé, braço ao lado do corpo segurando a banda elástica com peso
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
Também conhecido como
elevação anterior com elástico, flexão de ombro com peso, estabilização de ombro com banda elástica

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