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Ombro · Fortalecimento

Estabilização do Ombro em Ponte com Apoio

Estabilização do ombro em ponte com apoio, 3 séries, 10 repetições, manter 3 segundos no topo

Ilustração do exercício Estabilização do Ombro em Ponte com Apoio

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Duração: manter por 3 segundos na posição superior

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante lentamente a pélvis para formar uma ponte, contraindo os músculos dos ombros para estabilizar a postura. Mantenha a posição superior por 3 segundos antes de descer suavemente.

Dicas: Mantenha os ombros bem ancorados ao chão e evite arquear excessivamente a região lombar. Controle o movimento para evitar solavancos.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção na posição superior para até 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, joelhos fletidos, pés apoiados
Objetivo clínico
Fortalecer a estabilidade e a força dos ombros
Também conhecido como
ponte ombros, estabilização ombro ponte, reforço ombro ponte

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.