Estabilização do ombro em ponte com braços alternados esquerdo/direito
Estabilização do ombro em ponte, alternando braço esquerdo/direito, 3 séries, 8 repetições por braço
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por braço
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão, depois levante a pélvis para formar uma ponte. Mantendo o corpo estável, levante lentamente um braço em direção ao teto, mantenha a posição brevemente e depois baixe-o suavemente. Alterne os braços a cada repetição, controlando o movimento cuidadosamente.
Dicas: Mantenha a pélvis estável sem inclinar para um lado. Contraia os músculos glúteos e do core para manter o equilíbrio. Realize o movimento lentamente para maximizar a estabilização do ombro.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha o braço levantado por mais tempo à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas, joelhos fletidos, pés apoiados no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer a estabilidade e força do ombro
- Também conhecido como
- ponte com ombros alternados, estabilização do ombro em ponte, exercício de ombro com braço alternado
