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Ombro · Fortalecimento

Estabilização do Ombro em Posição de Quatro Apoios

Estabilização do ombro em posição de quatro apoios, 3 séries, 10 repetições por braço

Ilustração do exercício Estabilização do Ombro em Posição de Quatro Apoios

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Coloque-se de quatro apoios, com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo das ancas. Levante lentamente um braço para a frente, mantendo o tronco estável e sem mover a bacia. Volte suavemente à posição inicial e repita com o outro braço.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite rodar o tronco durante o movimento. Contraia os músculos abdominais para estabilizar a postura.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição do braço levantado por alguns segundos antes de baixar.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de quatro apoios (mãos e joelhos)
Objetivo clínico
Fortalecer a estabilidade do ombro e o controlo postural
Também conhecido como
estabilização do ombro em quatro apoios, fortalecimento do ombro em quatro apoios, exercício de controlo postural para o ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.