Ombro · Fortalecimento
Estabilização do Ombro em Prancha
Estabilização do ombro em prancha, 3 séries, 10 repetições, 5 segundos de sustentação
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Sustentação: 5 segundos
Descrição: Adote a posição de prancha, apoiado nos antebraços ou nas mãos, mantendo o corpo reto. Levante lentamente uma das mãos do chão e mantenha a posição por 5 segundos antes de baixar. Alterne os braços, controlando o movimento para fortalecer a estabilidade do ombro.
Dicas: Mantenha o core ativado para evitar que os quadris caiam ou se elevem. Respire regularmente e execute o movimento lentamente para maximizar a eficácia.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação para até 10 segundos, depois adicione uma ligeira elevação da perna do lado oposto para um desafio maior.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de prancha nos antebraços ou mãos
- Objetivo clínico
- Fortalecer a estabilidade e força do ombro
- Também conhecido como
- prancha estabilização ombro, fortalecimento ombro em prancha, prancha unilateral ombro
