Ombro · Fortalecimento
Estabilização do Ombro em Rotação Externa com Micro-Círculos
Estabilização do ombro em rotação externa, braço estendido, 3 séries, 30 segundos de manutenção com micro-círculos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por série
Descrição: Coloque o braço estendido em rotação externa, ombro alinhado e escápula estável. Realize movimentos circulares pequenos e muito leves (micro-círculos) com o braço, mantendo a posição e controlando o movimento cuidadosamente para evitar a perda de estabilidade do ombro.
Dicas: Mantenha a escápula fixa e evite qualquer compensação do tronco ou pescoço. Respire calmamente e foque no controlo motor do ombro.
Progressão: Aumente gradualmente a duração das manutenções ou o tamanho dos micro-círculos à medida que se sentir confortável e sem dor.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Braço estendido em rotação externa, ombro alinhado, escápula estável
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro em rotação externa
- Também conhecido como
- estabilização externa ombro, micro-círculos ombro, controlo motor ombro
