Ombro · Fortalecimento

Estabilização do ombro no trampolim

Estabilização do ombro no trampolim, 3 séries, 30 segundos por braço

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por braço

Descrição: Fique em pé, coloque uma mão num pequeno trampolim e mantenha o braço estável, fazendo pequenos ajustes para manter o equilíbrio. Concentre-se em controlar os movimentos do ombro sem mover o resto do corpo.

Dicas: Mantenha as costas direitas e contraia os abdominais para estabilizar o tronco. Respire calmamente e evite movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação até 45 segundos por braço, à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: trampolim
Posição inicial: Em pé, mão no trampolim
Objetivo clínico: Melhorar o controlo motor do ombro
Também conhecido como: estabilização ombro trampolim, controlo motor ombro, exercício ombro trampolim

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade grave do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.