Ombro · Fortalecimento
Estabilização do Ombro em Rotação Interna com Banda Elástica
Estabilização do ombro em rotação interna, 3 séries, 12 repetições, com banda elástica
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Equipamento: Banda elástica
Descrição: Prenda uma banda elástica à altura do cotovelo. Mantenha o cotovelo fletido a 90 graus junto ao corpo e, em seguida, puxe lentamente a banda para dentro, mantendo o braço estável. Regresse suavemente à posição inicial sem libertar a tensão.
Dicas: Mantenha as costas direitas e o cotovelo junto ao corpo para isolar corretamente a rotação interna do ombro. Realize o movimento lentamente para maximizar o controlo e evitar movimentos bruscos.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Em pé, braços ao longo do corpo, cotovelo fletido a 90 graus, banda elástica presa à altura do cotovelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro durante a rotação interna
- Também conhecido como
- rotação interna ombro com elástico, fortalecimento rotação interna ombro, exercício ombro com banda elástica
