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Ombro · Fortalecimento

Estabilização do Ombro no Zénite

Estabilização do ombro no zénite, 3 séries, 8 repetições, braço estendido acima da cabeça

Ilustração do exercício Estabilização do Ombro no Zénite

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique de pé ou sentado com o braço estendido acima da cabeça. Mantenha uma posição estável controlando o movimento sem mover o braço, depois baixe-o lentamente. Repita este movimento controlando sempre o ombro.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro. Concentre-se na estabilidade da articulação durante todo o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve assim que o controlo for dominado.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
Também conhecido como
estabilização do ombro com braço elevado, controlo motor ombro alto, exercício de ombro com braço estendido

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.