Ombro · Fortalecimento
Estabilização do Ombro no Zénite com Barra
Estabilização do ombro no zénite com barra, 3 séries, manter por 30 segundos, micro-movimentos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por série
Descrição: Segure uma barra verticalmente acima do seu ombro, com o braço estendido em direção ao teto, em pé ou deitado de costas. Mantenha a barra estável enquanto realiza pequenos movimentos de correção para controlar o equilíbrio e fortalecer a estabilidade do ombro.
Dicas: Mantenha a escápula bem controlada e evite arquear as costas. Concentre-se em micro-movimentos precisos para fortalecer os músculos estabilizadores.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação ou adicione um leve peso à barra quando o controlo se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- barra leve
- Posição inicial
- Em pé ou deitado de costas, com o braço estendido em direção ao teto segurando uma barra
- Objetivo clínico
- Fortalecer a estabilidade e o controlo do ombro
- Também conhecido como
- estabilização ombro braço estendido, controlo ombro com barra, fortalecimento ombro zénite
