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Ombro · Fortalecimento

Estabilização do Ombro no Zénite com Braço Estendido

Estabilização do ombro no zénite com braço estendido, 3 séries, manter por 20 segundos, micro-movimentos ou carga leve

Ilustração do exercício Estabilização do Ombro no Zénite com Braço Estendido

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por série

Descrição: Mantenha o braço estendido verticalmente acima da cabeça, mantendo a estabilidade do ombro. Realize pequenos micro-movimentos ou aplique uma carga leve, mantendo o alinhamento do braço, escápula e tronco.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro. Concentre-se na estabilidade escapular e no controlo do movimento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção ou a carga leve à medida que se sentir confortável e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, braço estendido verticalmente acima da cabeça
Objetivo clínico
Melhorar a estabilidade do ombro
Também conhecido como
estabilização do ombro com braço elevado, fortalecimento do ombro com braço estendido, estabilização do braço acima da cabeça

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