Estabilização do ombro no zénite com pesos leves
Estabilização do ombro no zénite com pesos leves, 3 séries, manter por 20 segundos, micro-círculos ou perturbações
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos por série
Descrição: Eleve o braço verticalmente (no zénite), mantendo o ombro bem alinhado e a omoplata estável. Mantenha esta posição enquanto realiza pequenos círculos muito leves ou permite que um parceiro aplique perturbações suaves para desafiar a estabilização. Mantenha o controlo e evite qualquer compensação ou movimento excessivo.
Dicas: Concentre-se na estabilidade do ombro e na posição da omoplata. Respire calmamente e não deixe o braço ceder ou mover-se abruptamente.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação ou o tamanho dos micro-círculos, ou use um peso ligeiramente mais pesado assim que o controlo for dominado.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- pesos leves
- Posição inicial
- Em pé ou sentado, braço elevado verticalmente acima da cabeça com ombro e omoplata alinhados
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
- Também conhecido como
- estabilização do ombro no zénite, micro-círculos ombro, controlo motor ombro
