Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Exercício de Arco e Flecha com Retração Escapular

Exercício de arco e flecha com retração escapular, 3 séries, 12 repetições por braço, movimento controlado

Ilustração do exercício Exercício de Arco e Flecha com Retração Escapular

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por braço

Descrição: Fique em pé com os braços estendidos à sua frente como se estivesse a segurar um arco. Puxe lentamente o braço para trás enquanto aperta as omoplatas, depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher os ombros durante o movimento. Controle bem a trajetória para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma banda de resistência para maior resistência à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, braços estendidos à frente
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos à volta do ombro
Também conhecido como
exercício arco e flecha ombro, retração escapular, exercício fortalecimento ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.