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Ombro · Fortalecimento

Exercício de Blackburn para Fortalecimento do Ombro

Blackburns, 3 séries, 10 repetições, tempo lento e controlado

Ilustração do exercício Exercício de Blackburn para Fortalecimento do Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Lento e controlado

Descrição: Deite-se de bruços com os braços estendidos à sua frente, formando um ângulo de aproximadamente 45 graus com o corpo. Levante lentamente os braços, movendo-os para trás até sentir o envolvimento dos ombros, depois abaixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha a cabeça alinhada com a coluna, evite arquear as costas e controle o movimento para engajar eficazmente os músculos do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de bruços
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
elevações em Y, fortalecimento de ombros deitado, exercício Blackburn

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.