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Ombro · Fortalecimento

Exercício de Lançamento com Elástico

Exercício de lançamento com elástico, 3 séries, 10 repetições por braço, movimento lento e controlado.

Ilustração do exercício Exercício de Lançamento com Elástico

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Segure um elástico fixo à altura da cintura, agarre-o com uma mão e realize um movimento de lançamento para a frente, controlando a trajetória. Retorne lentamente à posição inicial sem soltar a tensão do elástico.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros baixos durante todo o movimento. Realize o gesto lentamente para garantir um bom controlo motor do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência do elástico ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
elástico
Posição inicial
Em pé, elástico fixo à altura da cintura, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do ombro
Também conhecido como
lançamento com elástico, exercício de lançamento de ombro, lançamento controlado com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.