Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Exercício de Propriocepção do Ombro: Movimento de Lançamento

Movimento de lançamento para propriocepção, 3 séries, 10 repetições, execução lenta e controlada

Ilustração do exercício Exercício de Propriocepção do Ombro: Movimento de Lançamento

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: De pé, segure um objeto pequeno e leve na mão do lado do ombro a ser treinado. Realize um movimento de lançamento lento, levando o braço para a frente e, em seguida, retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite movimentos bruscos. Concentre-se na precisão e na execução lenta para melhorar o controlo motor do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou a distância do lançamento à medida que domina o exercício.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
objeto pequeno e leve
Posição inicial
De pé
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do ombro
Também conhecido como
lançamento controlado do ombro, exercício de propriocepção do ombro, movimento de lançamento lento

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.