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Ombro · Fortalecimento

Exercício de Toque de Futebol com Bola Medicinal

Exercício de toque de futebol com bola medicinal, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Exercício de Toque de Futebol com Bola Medicinal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Segure uma bola medicinal com as duas mãos à sua frente, com os braços ligeiramente fletidos. Realize um movimento de toque lateral como se estivesse a chutar uma bola de futebol para o lado, mantendo o tronco estável e os ombros engajados. Retorne lentamente à posição inicial e repita do outro lado.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite a rotação excessiva do tronco para trabalhar eficazmente os ombros. Controle o movimento para maximizar o fortalecimento muscular.

Progressão: Aumente o peso da bola medicinal ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola medicinal
Posição inicial
Em pé, bola medicinal segura com as duas mãos à frente do corpo
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
toque de futebol com bola medicinal, exercício de ombro com bola medicinal, toque lateral com bola medicinal

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.