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Ombro · Fortalecimento

Exercício de Receção de Bola para o Ombro

Exercício de receção de bola, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Exercício de Receção de Bola para o Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé com os braços ligeiramente fletidos e apanhe uma bola lançada na sua direção com controlo. Concentre-se numa receção suave e na manutenção da estabilidade do ombro durante todo o movimento.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite estender completamente o braço para proteger a articulação. Respire calmamente e realize cada receção lentamente para melhorar o controlo motor.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade da bola ou a distância do lançamento à medida que domina o movimento.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
bola
Posição inicial
Em pé, braços prontos para apanhar a bola
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do ombro
Também conhecido como
receção bola ombro, exercício controlo motor ombro, apanhar bola ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.