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Ombro · Fortalecimento

Exercício Isométrico de Abdução Horizontal do Ombro em Pé

Exercício isométrico de abdução horizontal do ombro, em pé, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos

Ilustração do exercício Exercício Isométrico de Abdução Horizontal do Ombro em Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Descanso: 30 segundos entre cada série

Descrição: Fique em pé com o braço ao lado do corpo. Levante lentamente o braço para o lado no plano do ombro até o ângulo indicado, com o cotovelo ligeiramente fletido, e mantenha esta posição sem mover por 10 segundos, mantendo a escápula estável e o tronco reto.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher o ombro. Contraia os músculos ao redor da escápula para estabilizar o ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção de 10 para 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, braço ao lado do corpo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro e estabilizar a escápula
Também conhecido como
elevação lateral isométrica do ombro, abdução do ombro em pé, fortalecimento lateral do ombro

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.