Exercício isométrico de rotação externa do ombro em decúbito lateral
Exercício isométrico de rotação externa do ombro, em decúbito lateral, cotovelo fletido a 90°, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Duração: Manter por 5 segundos cada repetição
Descrição: Deite-se de lado com o cotovelo fletido a 90 graus, o braço ao longo do corpo ou abduzido a 90 graus, de acordo com a posição prescrita. Mantenha o antebraço virado para a frente ou para dentro, depois realize uma rotação externa do ombro empurrando suavemente para fora sem mover o braço, mantendo a posição por 5 segundos.
Dicas: Certifique-se de que a omoplata permanece estável e evite compensar com o tronco. Respire normalmente e controle o movimento para evitar qualquer dor.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos ou adicione uma ligeira resistência à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de lado, cotovelo fletido a 90 graus
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos rotadores externos do ombro
- Também conhecido como
- exercício rotação externa ombro deitado de lado, exercício de fortalecimento rotação externa, exercício isométrico de ombro, rotação externa deitado de lado
