Ombro · Fortalecimento
Exercício isométrico de rotação interna do ombro
Exercício isométrico de rotação interna do ombro, 3 séries, manter por 10 segundos, cotovelo fletido a 90°
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 10 segundos por contração
Descrição: Posicione o cotovelo fletido a 90 graus, próximo ao corpo, com a mão à frente do abdómen ou atrás das costas, dependendo da variação escolhida. Contraia os músculos do ombro realizando uma rotação interna sem mover o tronco e mantenha a posição por 10 segundos.
Dicas: Mantenha o cotovelo firmemente pressionado contra o corpo e evite compensar rodando o tronco. Respire normalmente durante a contração.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, cotovelo fletido a 90 graus, próximo ao corpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro para melhorar a estabilidade e a função
- Também conhecido como
- rotação interna ombro estática, fortalecimento rotação ombro, exercício isométrico ombro
