Ombro · Fortalecimento
Exercício Pliométrico de Flexão do Ombro a 90° com Bola com Peso
Flexão pliométrica do ombro a 90°, 3 séries, 8 repetições, com bola com peso
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Material: Bola com peso
Descrição: Fique em pé com o braço elevado a 90 graus em flexão do ombro, segurando uma bola com peso. Lance a bola explosivamente em direção à parede ou a um parceiro, e depois apanhe-a controlando a descida do seu braço. Repita este movimento de forma dinâmica e controlada.
Dicas: Mantenha o tronco estável e evite arquear as costas. Concentre-se num movimento rápido durante o lançamento e numa receção controlada.
Progressão: Aumente gradualmente o peso da bola ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola com peso
- Posição inicial
- Em pé, braço fletido a 90 graus
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular do ombro
- Também conhecido como
- Pliometria de ombro a 90 graus, Lançamento de bola ombro, Fortalecimento pliométrico do ombro
