Ombro · Fortalecimento
Extensão de Ombro em Pé com Banda Elástica
Extensão de ombro em pé com banda elástica, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Fique em pé com as costas retas e a escápula bem estabilizada. Prenda uma banda elástica a uma altura baixa à sua frente, segure-a com a mão do lado a ser treinado e, em seguida, puxe lentamente o braço para trás, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido, até que o braço esteja estendido atrás de si.
Dicas: Mantenha o tronco imóvel e evite arquear as costas durante o movimento. Controle a posição da escápula para maximizar o envolvimento muscular.
Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Em pé, costas retas, escápula estabilizada, braço segurando uma banda elástica fixada à frente
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos extensores do ombro
- Também conhecido como
- extensão de ombro com elástico, puxada de ombro em pé, fortalecimento extensores do ombro
