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Ombro · Fortalecimento

Extensão de Ombro PNF D2 com Banda de Resistência

Extensão de ombro PNF D2 com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por braço

Ilustração do exercício Extensão de Ombro PNF D2 com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Prenda uma banda de resistência a um ponto fixo e segure-a com a mão do braço a ser treinado. A partir da posição inicial, puxe lentamente a banda para realizar a extensão do ombro de acordo com o padrão PNF D2, controlando o movimento cuidadosamente.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite compensar com o tronco. Realize o movimento lentamente para envolver eficazmente os músculos do ombro.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
Em pé, banda de resistência fixa, braço na posição inicial PNF D2
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro
Também conhecido como
Extensão de ombro com banda de resistência, Fortalecimento de ombro PNF, Extensão de braço com banda elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.