Ombro · Fortalecimento
Extensão do Ombro com Banda Elástica no Plano Externo
Extensão do ombro com banda elástica no plano externo, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Prenda uma banda elástica à altura da cintura num suporte estável. Segure a banda com a mão do lado do ombro a ser fortalecido, com o braço ao longo do corpo, e puxe lentamente a banda para trás, mantendo o braço esticado, até atingir a extensão máxima do ombro.
Conselhos: Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para a frente. Controle o movimento, evitando puxões bruscos, e mantenha um padrão de respiração constante.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Em pé, braço ao longo do corpo, banda elástica fixada à altura da cintura
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos extensores do ombro
- Também conhecido como
- extensão ombro com elástico, fortalecimento extensores ombro, puxada ombro banda elástica
