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Ombro · Fortalecimento

Extensão do Ombro em PNF D1 com Banda de Resistência

Extensão do ombro em PNF D1 com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por braço

Ilustração do exercício Extensão do Ombro em PNF D1 com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Prenda uma banda de resistência a um ponto estável e segure-a com a mão do braço a ser treinado. Partindo de uma posição onde o ombro está fletido e cruzado à frente do corpo, estenda lentamente o braço para trás e para o lado, seguindo o padrão de extensão D1. Mantenha uma tensão controlada durante todo o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite compensar com o tronco. Realize o movimento lentamente para sentir o trabalho muscular do ombro.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
Em pé, braço fletido à frente do corpo segurando a banda de resistência
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro
Também conhecido como
Extensão do ombro PNF com banda de resistência, exercício de ombro com banda, extensão do braço PNF D1

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.