Extensão Isométrica do Ombro com Afundo Traseiro
Extensão isométrica do ombro com afundo traseiro, 3 séries, 10 repetições por braço, manter por 5 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por braço
Duração: manter por 5 segundos cada repetição
Descrição: Numa posição de afundo traseiro, mantenha o braço ao longo do corpo e, em seguida, empurre suavemente para trás, contraindo os músculos do ombro sem mover o braço. Mantenha a contração isométrica por 5 segundos antes de retornar à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas retas e olhe para a frente. Controle o movimento para evitar qualquer tensão no pescoço ou nas costas. Respire normalmente durante todo o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Em pé, em posição de afundo traseiro
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro
- Também conhecido como
- Extensão de ombro em afundo, Fortalecimento de ombro em afundo, Ombro isométrico em afundo
