Ombro · Fortalecimento
Extensão Isométrica do Ombro Contra a Parede
Extensão isométrica do ombro contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 10 segundos por contração
Descanso: 20 segundos entre cada série
Descrição: Fique de pé de frente para uma parede, com o braço ao lado do corpo e o cotovelo ligeiramente fletido. Empurre suavemente a mão contra a parede, mantendo o ombro imóvel, sem mover o braço, e mantenha a contração por 10 segundos.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear ou torcer o tronco. Contraia os músculos do ombro sem força excessiva.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 20 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- parede
- Posição inicial
- De pé de frente para uma parede, braço ao longo do corpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos extensores do ombro
- Também conhecido como
- Fortalecimento isométrico do ombro, Extensão estática do ombro, Empurrão isométrico na parede
