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Ombro · Fortalecimento

Extensão Tripla com Banda de Resistência

Extensão tripla com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Extensão Tripla com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Segure uma banda de resistência com uma mão, com o braço ao longo do corpo. Realize uma extensão simultânea da anca, joelho e tornozelo, puxando a banda para trás, e depois retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e ative o seu core para estabilizar o movimento. Controle a fase de retorno para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica
Posição inicial
De pé, braços ao longo do corpo segurando um elástico
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro e melhorar a coordenação da extensão tripla
Também conhecido como
extensão tripla com banda elástica, fortalecimento extensão anca joelho tornozelo, exercício extensão tripla elástica

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