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Ombro · Fortalecimento

Flexão com Abertura Torácica

Flexão com abertura torácica, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Flexão com Abertura Torácica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Adote uma posição de flexão padrão, depois, ao descer, abra uma das mãos em direção ao teto, rodando o tórax para alongar e mobilizar o ombro. Retorne à posição inicial de forma controlada e repita do outro lado.

Dicas: Mantenha o corpo bem alinhado, evite arquear as costas e realize o movimento lentamente para sentir a abertura torácica.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pausa de 2 segundos na posição aberta quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de flexão padrão, mãos no chão, corpo alinhado
Objetivo clínico
Fortalecimento do ombro e mobilidade torácica
Também conhecido como
flexão com rotação torácica, flexão abertura ombro, flexão rotação de tronco

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.